熬夜后怎么补

熬夜的代价，第二天才显现。

一、先补水

熬夜会让身体脱水，第二天口干、头沉。

起床先喝三百毫升温水，比咖啡有用。

二、早餐怎么吃

蛋白质加一点碳水。

鸡蛋、牛奶、全麦面包这类组合，比只喝咖啡稳。空腹喝咖啡，心慌会更明显。

三、白天怎么安排

时段	做法	目的
上午	别喝第二杯咖啡	避免晚上睡不着
中午	睡二十分钟	恢复注意力
下午	走动十分钟	缓解头沉

四、晚上怎么睡

比平时早半小时上床，别一次提前两小时。

一次调太多，反而睡不着。

五、一个反例

有人熬夜后第二天猛睡到中午，晚上又睡不着，作息彻底乱掉。

判断方法：补觉不超过一小时，且不晚于下午三点。

六、常见问题

能靠咖啡撑吗？能撑一时，晚上更难睡。

要不要吃维生素？作用有限。

连续熬夜怎么办？必须停下来调整。

具体以当日为准，长期熬夜的伤害补不回来。

适合谁 / 不适合谁

适合偶尔熬夜的人；不适合把熬夜当常态的人。

最后一句：熬夜之后的补，是补当天，不是补一周。连着几天熬，怎么补都没用，这一点比任何方法都实在。

再补一句：熬夜后第二天别做剧烈运动，心率本来就高，加量容易出问题，散步或者拉伸就够。

补一句：如果第二天要开车或者做精细工作，别硬撑，先补一觉再说，这一点没有替代方案。