哪些动作会上海髖关节（3个动作自测关节）

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1. 3个动作自测关节
2. 9个动作让关节变轻松

3个动作自测关节

顺序如下：

1.身体质量指数：（B.M.I.）= 体重 ÷ 身高的平方。（体重单位为KG，身高单位为M。）

2.坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。

3.一分钟屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。

4.立定跳远：测试瞬发力。

5.三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群，35岁以下人群采用男1500米，女800米跑步）：测定心肺功能或有氧适能。

9个动作让关节变轻松

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

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